中級者になると、シューズだけに頼るのでは難しい課題も出てきます。
一番多く聞く悩みが「重いシューズは嫌だけど、クッション性は欲しい」という悩み…
「正直、無理！」と言いたいところですが、実はお勧めの方法があります！
それは、「インソールを変える」という方法です。
インソールにはクッション性をアップさせる以外に、体でクッションの役割を果たすアーチ（土踏まず）のサポート機能もついています。
もちろん、附属のインソールよりは少し重いですが、その差は数グラムですし、アーチサポートの効果でフィット感が上がる分、体感的には軽く感じます。

インソールにもいくつか種類がございますが、StePSPORTSのお勧めはFUNCTIONAL FIT INSOLEです。
このインソールの特徴は、下記の画像の通り、土踏まずを持ち上げるのではなく、土踏まずが落ち込む原因となる2つの関節（ショパール関節とリスフラン関節)を持ち上げることです。

他のランニングインソールと比較すると突き上げる部分が少し踵寄りに感じますが、これが正解です！
関節を常に正しい位置に持ち上げることで、土踏まずの位置も正そうという発想で生まれたインソールです。
踵のクッションも入っている上、片足重量34g（レーシングモデルMサイズ）ととても軽量です。

なお、インソールは追加ではなく取り換えですので、今使用しているシューズのインソールが取り外せるタイプかをお調べの上でご検討ください。
また、取り換えのさいはサイズの調整が必要になる場合がありますが、決して難しいものではありませんので、ご安心ください。詳しい取り換え方は コチラをご参考にしてください。

中級者のランナーの目標達成にとって「練習のレパートリーを増やすこと」も大切な要素です！
ただ走り続けるだけで走力が上がっていた初心者の頃とは違い、中級者にとってはペースというものが常に付きまとってきます。
マラソンの練習を決める要素として上げられるものとしては
・距離
・ペース
・走る場所（アスファルト、トラック、不整地、上り坂、下り坂など)
・走る環境（暑い日、寒い日、晴れの日、雨の日など）
などが挙げられますが、まずは「距離」と「ペース」を変えてみるのがお勧めです。

有名な練習では「インターバル走」や「ペース走」「ビルドアップ走」等があります。
あまり深くは触れると長くなってしまうので、割愛しますが、内容と目的は下の表のようになります。

※あらかじめペースは設定しておくこと

しっかりと各練習の目的を把握し、自分自身に足りない部分を強化していくことが大切です。
その際には、"シューズの履き分け"も忘れずに！
また、一人では走れないペースでも仲間と走ることで楽に出来たりもします。こういうところにもマラソンの面白さはありますよね！