マラソンではいわゆる"ガス欠"と戦わなければなりません。
人間の動く原動力は"糖質"と"脂質"と言われています。
体の中に貯めこめる糖質は男性で約2000kcal、女性で約1800kcal。一方でマラソンを走る為に必要なエネルギー補給は"体重×42キロ"
つまり、マラソンを走り切るには体内の糖質だけではエネルギーが枯渇してしまうという事です。
ここまではもう有名な話だと思います。
しかし、もう一つのエネルギー源である"脂質"を使えれば走り切れます！
では何をすべきか…それは"心肺機能の強化"（スピードトレーニング）です!
脂質をエネルギーとして走るのは、酸素が充分にある有酸素運動の状態と言われます。逆に無酸素に近くなると脂質代謝が落ちてしまいます。
日頃からスピードトレーニングで心肺機能を鍛えることで、同じペースでも楽に話ができる感覚で刻むか、ゼーハー息を切らしながら刻むかで後半に大きな負荷の差が出てきます。
マラソンのレース中にトップスピードを出すことはないかもしれませんが、スピードの上限とスピード持久力を鍛えておく事は"マラソン後半の粘り"に実は大きな違いを生むポイントになるかもしれませんね！
ここで、お助けアイテムのご紹介！
トップ選手も多数ご愛用の"VESPA"それから"TOP SPEED"
これらは、脂質代謝をアップしてくれるサプリメントです。試合前に一つ飲むだけで、脂質をもやしエネルギーに変換してくれます。また、VESPAはノンカフェインでTOP SPEEDはカフェイン入りです。
カフェインについては、賛否分かれるところですので、お好きな方を選んでレース前、もしくはレース中盤でチャージしていただくのはお勧めです！
これで「結果が違った」「なんか最後まで持った気がした」など好意的な感想も多数いただいています！是非お試しを！

上級ランナーになると、練習で"追い込む"必要が出てきます。
しかし、学校やクラブチームで練習しているランナーであればともかく、一人で追い込むのはそんな簡単なことではありません。
そんなときはレースを練習にしてみてください。
この方法は、トップ選手でも活用している人はたくさんいます。
周りに人がいるといつも以上の力が発揮できるので、最高のトレーニングを積むことができます！
ただし、大事なポイントがあります！
それは、"レースのテーマを決める事"です。
「目標ペースで20kmまで押し通す」
「勝負に勝つ」
「30㎞までを楽に走り切れるペースでいく」
「新しいエネルギー補給法を試す」
「行けるところまで〇〇についていく」…
といったテーマを決めて、その達成を最優先にして、収穫を得てください。
欲に負けて、頑張ってしまいたい気持ちも分かりますが、それではただの連戦になってしまいます。そういう時は「これは練習」と自分に言い聞かせて冷静になる練習をしてください。
落ち着いたレース運びができることも実力の一つです。そこでの我慢が必ず目標のレースでの目標達成に繋がることでしょう！