1番はジャンプ時の腕の使い方がポイントかもしれません。
三段跳において力を生み出すのは、【助走】と【腕】です。
腕を上手く使うことによって身体のバランスが保たれ、身体のバネも動力に加えることが可能です。
そして、助走後の跳躍力をパワーアップさせることができます。
ちなみに三段跳では、シングルアーム、ダブルアームという腕の振り方の動作があります。
シングルアームが1番主流な腕の振り方になりますが、ダブルアームにすることで生まれるパワーもあります。
どれが一番良いフォームという決まりはありません。全ての腕振りで共通して言えるポイントは、いかにタイミングよく振り込むかが重要なポイントになります。
記録が伸びないときは、腕の振り方なども確認してみるといいかもしれません。

私自身棒高跳をやらせていただきましたが、非常に難しい競技だと思っております。
バーの位置いわゆるアップライトをどこに設定するかによって、ポール、助走、そして踏切位置に大きな影響をもたらします。
それらをしっかりと安定させることによって、より完成度の高い跳躍が完成されます。
とは言っても、すごく技術力を求められる競技です。
体操競技のトレーニングを取り入れている方も少なくは無いと思います。
また鉄棒補強などで、蹴上がり、たんしん、大車輪などは空中動作のトレーニングなりますので取り入れてみてはいかがでしょうか?

走高跳では3つの腕の振り方があります。
1.シングルアーム
⇒踏切の瞬間に踏切足とは反対側の手を伸ばし、跳躍方向へリードする跳び方です。
シングルアームの利点は、踏切のタイミングを合わせやすいことと、初心者でも馴染みやすいことです。また、足の負担もかかりにくいので、怪我のリスクは多少少ないと思います。
※日本記録保持者 戸部選手はこの腕の振り方に変更しました。
以前は、次に紹介するダブルアームという腕の振り方でしたね。

2.ダブルアーム
⇒踏切の瞬間に両腕を振り上げて足をブロックする跳び方です。
ブロックに片腕しか使わないシングルアームと比べ、両腕の勢い活かせる分記録も伸ばしやすいと言われています。また、地面からの反発も得やすいというのがメリットです。
しかし、足の負担がかかるのがデメリットです。ある程度筋力をつけてから挑戦してみてください。

3.ランニングアーム
⇒助走してきてそのまま、腕を振り上げる跳び方です。
振り上げ足が使いやすい。スピードがあり、幅のある跳躍がしやすい等があります。
今は、そんなにいない跳び方もしれませんが、前日本記録保持者醍醐選手はこの跳び方でした。

意外に把握してない選手多いのでは無いでしょうか?大会によっては、タイマーを設置しない大会もあると思いますが、ちゃんとルールがあります。
競技者が4人以上の場合は、試技の合図があってから、60秒以内に試技を行わなければなりません。試技者が2、3人の場合は、1分30秒。競技者が最後の1人の場合は、3分となります。 競技者が2人以上の場合、同一競技者が連続して競技を行う場合は、2分となります。
大きな大会に行けば必ずあるルールです、時間内に気持ちを整えて跳躍しましょう。