中級者ランナー
フルマラソンサブ４を目指したい！初心者からの脱却を狙うランナーへ
全国のステップスポーツ各店舗のスペシャリストが
種目ごとに様々な情報をご提供
PROFILE
名前 廣瀬 太輔
所属店舗 ステップスポーツ大阪店
店舗連絡先 06-6292-2213
出身地 兵庫県
出身校 アップルスポーツカレッジ専門学校
種目 ハーフマラソン/フルマラソン
自己ベスト 1:21:10/3:21:21
こんにちは！学生時代は長距離をやってました！
初マラソンで悔しい思いをしてからサブ3を目標にコツコツと日々トレーニングを頑張ってます！
共に目標に向かって走りましょう！！
「ジョギング用シューズの選び方」
まずはじめに、皆様はランニングシューズを何足お持ちですか？
１足だけ…というのは故障の原因になりかねないので非常に危険な状態です！
ここでの選び方としてはシューズの軽さよりもクッション性を重視してください！
もちろん、軽くてクッション性の良い両立されてるシューズもございますが、私の経験上では軽いが故にゆっくり走るつもりが自然にペースが速くなってしまったり、LSD(Long Slow Distance)等のゆっくり距離を踏む練習メニューでの練習での目的が変わってしまうことがよくあります。
マラソン初心者の頃に履いてたぐらいの厚底のクッションシューズでも大丈夫です！
また、オーバープロネーターの方や正しいランニングフォームを身につけたい方は、練習の目的に合わしてシューズを選びましょう!!
POINT 1
POINT2
「スピード練習用シューズの選び方」
スピード練習にも様々な練習方法がございます。例えばインターバル走なんかはスピード練習の鉄板メニューですね！
ここでの選び方としては少し軽いシューズを選んでみましょう！
「自分にはまだスペックが高いのでは？」とお考えの方もいらっしゃるかと思いますがそうではありません！！
インターバル走は普段のジョグよりも速いペースになります。
逆に重たいシューズで走ると思うような動きができなかったりスピードアップの妨げになってしまいます。
大切なのは練習の内容で使い分けることがポイントになります！
それぞれの場面でシューズを使い分けることで、未然に故障を防止することもできますし、練習の質も上がりスキルアップに繋がります！
練習内容や距離に応じて軽いシューズにも挑戦してみましょう！
「レース用シューズの選び方」
最後にレース用シューズの選び方です！
流行りのカーボンプレートが搭載されている厚底シューズ！
スピードが出そうな軽い高反発な薄底シューズ！
実際にレース本番で履いてみたいシューズがたくさんあるかと思います！
目標タイムや走り方の特徴(ランニングフォームや接地)に合わせて選ぶのが大切です！
マラソン中級者にも人によって目標タイムも走り方も様々かと思います。
例えば目標タイムがサブ４で後半のペースダウンが激しい方はスムーズに体重移動ができるドロップが高いシューズを履くことをオススメします！
目標タイムがサブ３.５で低ドロップで軽いシューズを履く方には素足感覚に近い分どうしても筋肉を酷使するので、インソールやサポートソックスで足の負荷を減らすことをオススメします！！
履きたいシューズがハイスペックだと感じてもいきなりフルマラソンで履くというよりも5km.10km.ハーフマラソンと少しずつ履きならしていくと自信がついてきます！
是非、自分に合った一足を選びましょう！！
POINT 3
TOPIC1
GARMIN
マラソン中級者の皆様にオススメなアイテムをご紹介します！
まずはGARMIN！
GPSウォッチです！自分が今1kmをどれぐらいのペースで走っているのか？
このまま走れば何時間でマラソンを走り切れるのか？などの気になる情報をたくさん教えてくれます！
実際のマラソンレースで便利なのはもちろん、日頃のトレーニングの履歴がアプリで見れるので月間走行距離の管理やトレーニングの強度を心拍や走行距離から５段会評価(ゾーンレベル)もしてくれます。
練習の強度によりガーミンが何時間のリカバリーが必要かまでも算出してくれます！
すごくないですか？欲しくなりませんか？
モデルによってはバッテリー時間や機能が異なるので、
自分に合ったモデルを身につけましょう！たくさん機種もございます！
ちなみに廣瀨は645Musicを愛用してます！
ゆっくりジョグの時は音楽も聴けますし、
デザインもカッコいいので待ち受けを変えて普段使いもしてます！
TOPIC2
モルテンドリンクミックス
皆様は『カーボ・ローディング』というものをご存知でしょうか？
運動エネルギーとなるグリコーゲンを通常より多く体に貯蔵するための運動量の調節および栄養摂取法です！
レース中にハンガーノック（極度の低血糖状態）を防ぐ為にジェルやエイドを補給したり、マラソン本番が近づいてくるとお米やお餅うどん等の炭水化物を多く摂取する方も多いと思います！
モルテンドリンクミックスは500mlの水に粉を溶かして飲むことで、胃酸と混ざり体内でジェル化し高速でエネルギーへと変換されます！
つまりカーボローディングを効率良く行うことができます！
味は甘い水です！！利尿作用もありません！お腹の弱い方も安心して飲めます！
念のため本番前の30Km走等の練習で一度、使用することをオススメします！
マラソンの前日、当日に摂取することでしっかりカーボ・ローディングができて自己ベスト更新への後押しをしてくれる商品です！フルマラソンの場合は『モルテンドリンク320』、ハーフマラソンや10kmのロードレースには『モルテンドリンク160』、レース中のエネルギー補給には『GEL100』をオススメします！
あの世界最速エリウド・キプチョゲ選手や、日本最速の大迫傑選手も使用しています！