ランニング初心者
走り始めたアナタに
～押さえておきたいポイント～
全国のステップスポーツ各店舗のスペシャリストが
種目ごとに様々な情報をご提供
PROFILE
名前 佐藤勝美
所属店舗 ステップスポーツ仙台店
店舗連絡先 022-208-9292
出身地 埼玉県
出身校 埼玉県立大宮東高校
種目 長距離・マラソン
自己ベスト 3時間16分42秒
皆さんこんにちは！仙台店の佐藤勝美と申します！現役時代は中・長距離に取り組んでおりまして、入社後10年のブランクを経てフルマラソンに取り組み始めました。今までフルマラソンは8回完走しており、良いリズムで走れた時もあれば、様々な失敗も経験して来ました。この経験を活かし全力で皆様の完走をサポートさせて頂きます！
「まずは自分の足の実測、特徴を抑える！」
なかなかご自身の足の実測を計測される機会は少ないと思います。
今まで「自分のサイズは〇〇cmで絶対間違いない！」と思われていた方でも実際に計測して
みたら、「思っていたサイズと全然違った…」と驚かれる方がほとんどです。
また、足の幅が細い、幅が広い、甲が低い、甲が高い、扁平足気味…足の特徴は十人十色、千差万別です。これらの特徴を抑えた上でご自身の足の特徴に合ったシューズを選んで頂ければ、適切なフィット感で、よりストレスが少なく無駄の少ない効率の良い走りに繋げられます！
シューズによっては幅がスリムなタイプ、標準のタイプ、ワイドのタイプと出ております。その中から選んで頂くのもオススメでございます！
お店では直接計測も行っておりますので、是非お声がけください！オンラインの方も右記をご参考にくださいませ。
POINT 1
POINT2
「足の実測から+1cm～1.5cmのサイズで！」
POINT1でご紹介させて頂いた内容を踏まえて、シューズのサイズはご自身の足の実測から+1cm～1.5cmサイズで選んでいただくのがおススメでございます！
足の実測が26cmの方がシューズを26cmで履いたとなると、ほぼ間違いなくつま先や幅がギリギリのピッタリとなり非常にストレスを感じてしまう履き心地と
なります。足の実測が26cmの方であればシューズは27cm～27.5cmがオススメとなります！
「そんなに大きめで履いて本当に大丈夫なの！？」と思われるかもしれませんが、フルマラソンのような長丁場の運動では走る前と走りの後半の状態では、足の膨張などもあり、足の実測は0.5cmくらい大きくなる事もあります。
その時にサイズ感に余裕がないと、足の血流が悪くなって足が疲れやすくなったり、
ひいては外反母趾などの足の病気に繋がる可能性もあります。
またシューズを合わせる際は、シューズを履いてカカトに足を寄せて頂き、つま先と幅のフィット感をチェックしましょう！
良く「つま先に足を寄せて、カカトのあまり具合を見る」という事でサイズ感をチェックしがちですが、カカトに足を寄せて合わせて頂いた方がつま先と幅の
具合をより正確に合わせるする事が出来ます！
「まずは【クッション】にポイントを置いたシューズ選びを！」
シューズもひとくくりで見れば、重量感があるシューズ、軽いシューズとあります。どうしても「軽いシューズ＝履きやすいシューズ」と認識
しがちですが、初めてフルマラソンに臨まれる方、これからフルマラソンに向けて練習をしていくという方はぜひ【クッション】にポイントを
置いてシューズを選ぶようにしましょう！
ランニング時は足に【体重の約3倍の負担が掛かる】と言われています。体重60kgの方であれば1回の動きで約180kgの負荷を受ける事になり、
この状態でフルマラソン42.195kmを走り続けるとなると…どれだけクッションが大事か？という事になりますね！
せっかく「これから走ろう！」と意気込んで練習をスタートしてみたものの、足を痛めてしまっては元も子もありません。
初めてのフルマラソン、フルマラソンに向けての練習ではまずご自身の足をやさしく守って頂く為のクッションのバッチリ備わったシューズを
ぜひ選んでください！
POINT 3
TOPIC1
走り始めは【人と会話出来るくらいの余裕】が持てるペースで！
「どれくらいのペースで走れば良いの？」「速いタイムで走らないと完走出来ないでしょうか？」と思われがちで、初めから無理をしてしまい足を痛めてしまった…という声もお聞きします。
走り始めはズバリ！【人と会話出来るくらいの余裕】が持てるペースで【30分くらいの有酸素運動】の感じからスタートして頂くとオススメです！
このくらいの方が、走り終わった後に「気持ちいい！」と感じられ、「明日も頑張ろう！」というような良いモチベーションも保ちやすくなります。
テレビで見る選手のように、走り終わった後に倒れ込んでしまうくらいの全力を出すような走りでは「しんどさ」が先行してしまい長続きしにくくなってしまいます。
【無理無く続けられる事】が初めての大会に臨む上ではまず大事なポイントです。
またスマートフォンをお持ちであれば、【ランニングアプリ】を使用して走って頂くのも楽しみが更にアップします！
ランニングアプリを使用すれば、
??自分が1kmあたりどれくらいのペースで走っているか？
??自分がどれくらいの距離を、どれくらいのペースで走っているか？
??自分がどれだけのカロリーを消費したか？
といった事を自動音声で直ぐに知らせてくれます。ペースが分かるようになると
「走り始めは1kmでこれだけ掛かっていたのが、この1ヶ月で◯◯秒ペースが上がった！」
「これだけカロリー消費していて凄い！」という自信にも繋がります。
イヤホンも用意して自分のお気に入りの曲に合わせてリズム良く走るというのも楽しいです?
私自身も基本は仕事終わりの夜に走っているのですが、ランニングをした後であれば食事も美味しく感じ、深く眠れるので、心と体がスッキリして仕事にも良い影響が出ています！
上記の点をご参考に、是非自分なりの
【継続の仕方】【楽しみ方】でマラソン練習に取り組んでみて下さいね！
TOPIC2
これさえあればまさに【鬼に金棒！】
シューズ選びのポイントのコーナーで【クッション】に重点を置いて選んで頂くのがオススメとご紹介させて頂きましたが、更に！そのシューズとの組み合わせで
【クッションと走りやすさが2倍！】になるアイテムがあります！
写真の
【ファンクショナルフィットインソール】【ファンクショナルフィットソックス】です！
私自身フルマラソンの時は10年のブランクがあったにも関わらず、現役の時の感覚で「これくらいで何とかなるだろう」という感覚で臨んだら終盤で足が動かなくなりほろ苦いマラソンデビューでした…
フルマラソン2回目から、シューズにインソールを入れて5本指ソックスでマラソンを走るようにしてから終盤でも脚が持つようになり、ランニング効率が劇的にアップしました！
◎インソールを変えると何が良いのか？
どのシューズにも予め薄いインソールは入っていて決して悪い物では無いのですが、消耗しやすかったり、足のサポートという点では一般的です。
また私自身も10年間何も運動をしていなかった状態で扁平足気味になり、疲れやすい足になっていました。
こちらのファンクショナルフィットインソールであれば、シューズに従来入っているインソールと比べて【クッション感が2倍！】になり、尚且つアーチ部分のサポートにより【走りやすさが2倍】になるという素晴らしいメリットがあります！
◎ソックスを変えると何が良いのか？
「たかがソックスで？」と侮るなかれ！普通のソックスと比べてクッション感とサポート感が良くなり、裏のグレーの部分がストレスフリーな滑り止めになっております！
特に5本指タイプであれば、指が動かしやすい分足の血流が良くなりランニングの終盤でも疲れにくい状態を保てます！
「5本指タイプが苦手…」という方には、通常の丸型タイプもご用意しております。お好みに応じてお選び下さいませ！
【クッションの良いシューズ】にこれだけのサポートアイテムを付けて頂ければまさに【鬼に金棒】と言えるでしょう！
私も走り始めの方、大会に向けての準備の方にはこちらのシリーズを必ずご紹介し、好評を頂いております。
足下はぜひ万全の状態でマラソン練習に臨んで下さいね！